최근 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 필라테스가 일상에서 실천할 수 있는 운동법으로 주목받고 있다. 자세 교정과 유연성 향상, 코어 근력 강화 등 다양한 효과로 알려진 필라테스는 남녀노소 누구나 무리 없이 접할 수 있는 것이 큰 장점이다. 최근에는 필라테스 스튜디오를 찾는 이들이 꾸준히 늘고, 집에서 영상을 보며 간단하게 따라하는 홈 필라테스도 빠르게 확산되고 있다.
서울 마포구에 거주하는 직장인 이수연(35)씨는 “하루 종일 책상에 앉아 있다 보니 어깨와 허리 통증이 잦았다”며 “퇴근 후 필라테스 수업에 참여하면서 몸의 변화는 물론, 스트레스도 한결 줄었다”고 전했다. 필라테스는 복잡한 기구 없이 매트 하나로 집에서도 시작할 수 있어, 바쁜 직장인과 주부 모두에게 인기가 높다.
최근에는 필라테스를 생활 루틴에 자연스럽게 녹여내는 시도도 많다. 출근 전이나 잠들기 전 10분 내외의 짧은 세션으로 간단한 동작을 반복하면, 부담 없이 꾸준히 운동하는 습관을 들일 수 있다. 대표적인 동작으로는 ‘백브릿지’, ‘크런치’, ‘캣카우 스트레칭’ 등이 있는데, 별다른 기구 없이도 척추 주변 근육을 강화하고, 몸의 긴장을 풀어주는 데 효과적이다.
운동 효과를 극대화하려면 본인의 생활 리듬에 맞춰 꾸준함을 유지하는 것이 중요하다. 전문가들은 “꼭 긴 시간을 투자하지 않아도 좋으니, 하루에 몇 분이라도 정해진 시간에 몸을 움직이는 습관을 들이라”고 조언한다. 동영상, 앱 등의 온라인 자료를 활용하거나, 동네 문화센터·스튜디오의 단기 프로그램을 이용해보는 것도 추천된다.
실천 팁으로는 ▲아침이나 저녁 중 편한 시간대에 정해진 루틴을 만들 것 ▲내 집 거실이나 방 한 켠 등 꾸준히 운동할 공간을 마련할 것 ▲운동 후 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀 것 등이 있다. 또한, 자신의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않고 천천히 동작을 익혀가는 것이 안전하다.
필라테스는 단순한 운동을 넘어, 바쁜 일상 속에서도 몸과 마음을 돌보는 건강한 습관으로 자리 잡고 있다. 작은 실천에서 시작해 꾸준함을 더하면, 새로운 활력과 건강을 경험할 수 있을 것이다.
