많은 사람들이 아침에 일어나기 어렵고, 오후만 되면 쉽게 지치는 ‘만성피로’에 시달리고 있다. 특히 학업이나 업무 스트레스, 잦은 야근, 불규칙한 식사 등 바쁜 한국인의 생활 속에서 만성피로는 더 이상 남의 이야기가 아니다. 최근 건강 트렌드는 큰 변화보다 일상 속 작은 루틴이 피로 극복에 효과적이라는 점에 주목한다.
서울에 거주하는 직장인 김지현(35세) 씨는 “아무리 자도 피로가 풀리지 않아 고민이 많았다”고 말했다. 그는 최근 ‘3분 호흡 명상’과 ‘출퇴근 10분 걷기’를 실천하면서 피로감이 조금씩 사라지는 것을 느낀다고 전했다.
전문가들은 만성피로를 단순히 수면 부족이나 과로로만 보기보다는, 일상 속 작은 습관 변화가 필요하다고 조언한다. 가장 기본적이지만 중요한 것은 일관된 수면 패턴 유지다. 정해진 시간에 자고 일어나는 루틴은 몸의 리듬을 되살리는 데 도움이 된다. 잠자기 1~2시간 전엔 스마트폰이나 TV 화면을 끄고, 따뜻한 물로 샤워하거나 조용한 음악을 들으며 긴장을 푸는 것도 좋은 방법이다.
최근 주목받는 또 하나의 트렌드는 ‘미니 운동’이다. 헬스장 대신 집에서 층간 소음 걱정 없이 할 수 있는 가벼운 스트레칭, 요가, 혹은 의자에 앉은 채 할 수 있는 팔∙다리 운동이 인기다. 매일 5~10분씩 간단한 운동을 반복하면 피로 해소뿐 아니라 스트레스 완화 효과도 있을 수 있다. 점심시간이나 출퇴근 시간에 10분이라도 빛을 쬐며 걷는 것 역시 에너지를 회복하는 데 도움이 된다.
식사 습관도 간과할 수 없다. 바쁜 일정 탓에 끼니를 거르거나, 당이 높은 간편식에 의존하는 사람이 많은데, 이럴수록 규칙적으로 소량씩 먹는 습관을 드리는 것이 좋다. 최근에는 즉석귀리, 각종 냉동 채소, 계란 등 간편하면서도 영양소가 풍부한 식재료를 활용하는 ‘집밥 다이어트’가 인기다.
마지막으로, 카페인이나 에너지음료 의존도를 줄이는 것도 만성피로 관리에 도움을 줄 수 있다. 대신 미지근한 물이나 허브차를 틈틈이 마시며 몸속 수분을 유지하는 것이 좋다.
과감한 변화 지향보다는, 하루 10분 운동·따뜻한 음악 듣기·따뜻한 물 한잔과 같은 실천 가능한 루틴을 시작해 보는 것이 만성피로 극복의 첫걸음이 될 수 있다. 중요한 것은 꾸준함과 자신만의 편안한 리듬을 찾으려는 노력이다.
